kredit imej

Mengatasi Bias Negatif - Bagaimana Menjadi Orang Positif dengan Praktik Tiga Penghargaan ini

Menurut Wikipedia:

Kecenderungan negatif yang juga dikenali sebagai kesan negatif, merujuk pada tanggapan bahawa walaupun intensiti yang sama, perkara-perkara yang lebih negatif (misalnya pemikiran yang tidak menyenangkan, emosi, atau interaksi sosial, kejadian berbahaya / traumatik) mempunyai kesan yang lebih besar pada keadaan dan proses psikologi seseorang.

Lebih lincah, kita semua berisiko untuk memikirkan perkara yang buruk apabila mereka sebenarnya baik.

Apabila saya dewasa, keluarga saya mempunyai peraturan "tiga perkara yang baik". Jika kita mengatakan sesuatu tentang seseorang, maka kita perlu mencari tiga perkara yang baik untuk mengimbanginya.

"Carey bodoh. Tetapi dia mendapat semua rambutnya, tidak berbau buruk, dan jujur. "

Ia tidak mengubah fikiran saya tentang Carey. Tetapi ada sedikit idea yang bagus di sana.

# 1. Jurnal syukur

Coach.me mempunyai kumpulan Tiga Positif Positif di mana, sebagai tajuk itu berkata, setiap hari beberapa ratus orang menulis kenangan positif mereka pada hari itu.

Contohnya:

Anda mengubah naratif anda mengenai setiap hari dan keseluruhan kehidupan anda.

Sebagai contoh, mustahil untuk mengatakan bahawa hari anda adalah semua yang buruk. Selalunya terdapat sekurang-kurangnya tiga pengecualian.

# 2. Pujian harian

Salah satu pendekatan utama untuk latihan haiwan adalah untuk membentuk tingkah laku baru dengan ganjaran positif.

Sebagai contoh, apabila saya melatih anjing saya untuk menggoncang tangan saya, saya memulakan dengan sebuah buku besar di atas lantai dan kemudian melalui urutan berikut:

  • Dirawat dia kerana melihat ke arah buku itu.
  • Kemudian untuk mendekati buku ini.
  • Kemudian dengan sengaja melangkah ke atas buku itu
  • Kemudian dengan sengaja melangkah pada buku itu
  • Kemudian untuk melangkah buku dengan tangan saya di bawahnya
  • Kemudian untuk mengikat buku itu dengan buku yang dibangkitkan oleh tangan saya
  • Kemudian untuk mengikat buku itu dengan saya memegangnya
  • Kemudian untuk mengikat tangan kosong tanpa buku
  • Kemudian untuk membiarkan saya memegang kakinya selepas dia memegang tangan saya

Anjing saya tidak bercakap bahasa Inggeris, jadi ini secara bertahap membentuk dan pengukuhan adalah bagaimana saya menuntunnya ke dalam tingkah laku.

Tidak mengejutkan, ramai orang telah mencuba ini dengan pasangan mereka. (Lihat Apa Shamu mengajarkan saya tentang Perkahwinan yang Selamat di New York Times.

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, pasangan saya mencadangkan kami mencubanya. Kami memanggilnya Dua Perkara Baik. Setiap malam saya beritahu dia dua perkara baik tentang dia atau hari saya. Dan dia melakukan perkara yang sama.

Anda boleh mengatakan bahawa kami cuba membentuk satu sama lain. Tetapi sisi lain ialah apa yang kita katakan membentuk kepercayaan kita sendiri.

Setiap kali salah satu projek pembaikan diri saya meninggalkan kekacauan besar di rumah, matanya akan meluas, dan saya akan bertanya, "Saya masih positif, betul?"

Bias negatif kebanyakan orang akan memimpin mereka untuk mengatakan tidak. Tetapi amalan Dua Baik Kita membawa kita untuk mengatakan ya.

# 3. Semakan tahunan

Setiap tahun mempunyai puluhan saat-saat hebat yang entah bagaimana tergelincir dari ingatan anda.

Anda mempunyai malam yang hebat dengan kawan-kawan, melihat filem yang hebat, melancarkan projek yang anda banggakan, pergi dalam perjalanan hujung minggu, dan sebagainya.

Banyak yang boleh dibanggakan. Tetapi tidak ada peristiwa yang mudah diingat.

Jadi menuliskannya. Dan jika anda mula sekarang, anda akan melihat kembali tahun anda dan akhirnya hidup anda dan mengatakan bahawa anda benar-benar hidup dengan baik.

Saya telah mengikuti amalan ini selama sembilan tahun:

  • Isi senarai sebagai sebahagian daripada ulasan tahunan.
  • Tembak untuk 52 perkara yang baik setiap tahun.

Jadi sekarang saya mempunyai senarai 470 momen kegemaran saya sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Senarai ini adalah senjata yang kuat terhadap setiap perasaan negatif lain tentang kejayaan atau bagaimana saya mengukur terhadap orang lain.

Sebenarnya, saya hanya membaca semula batch terakhir dan minda saya berubah sepenuhnya dari "perkara-perkara yang baik" kepada Kanye West penuh, "Kehidupan saya adalah dadah dan saya menipu."

Terima kasih kerana membaca, terima kasih lagi jika anda cuba salah satu amalan syukur ini.

Dan saya mengucapkan terima kasih kepada sesiapa yang menjawab dengan amalan syukur mereka sendiri.