Membangunkan 7 Tabiat Harian untuk Mewujudkan Kehidupan Epik

Ingin lebih banyak hacks produktiviti? Berikut adalah hadiah istimewa untuk anda - akses kepada hobi produktiviti hanya dua kali hantaran baru saya secara percuma!

Membuka kunci kebesaran anda bukanlah mengenai isyarat besar.

Lebih lanjut mengenai mengambil lompatan kecil secara konsisten dari masa ke masa, setiap hari. Ia hanya menolak setiap hari. Untuk mencapai 1%, anda mesti membincangkan tentang bagaimana anda merancang kehidupan anda dan tabiat apa yang anda perlukan untuk berkembang.

"Kami adalah apa yang kami berulang kali. Oleh itu, kecemerlangan bukan tindakan, tetapi kebiasaan. "- Aristotle

Kajian Duke University mendapati bahawa lebih daripada 40 peratus tindakan yang anda lakukan setiap hari bukan keputusan sebenar, tetapi kebiasaan. Tabiat adalah kunci untuk membuka kunci potensi penuh anda.

Dari semua tabiat yang saya telah berkembang dalam hidup saya, ini adalah 7 yang saya anggap tabiat harian yang baik yang anda harus memperoleh.

# 1 Membangunkan Rutin Waktu Malam

Kita hidup dalam era kesibukan. Kita dijangka sentiasa bersiap sedia dan ramai yang suka memakai lencana kehormatan "oh-I-sleep-very-little". Tetapi tidur adalah salah satu komponen kesihatan yang paling penting (jika tidak).

Apabila kita memikirkan kebiasaan harian yang baik untuk berkembang, tidur jarang ada dalam senarai. Tetapi membangunkan rutin malam adalah penting untuk meningkatkan tahap hidup anda. Tidur membantu kami menyatukan kenangan, memproses maklumat di latar belakang, dan menguatkan tahap tenaga kami untuk menghadapi cabaran-cabaran yang akan datang. Atlet kelas dunia, seperti Roger Federer, tahu betapa pentingnya berehat untuk melakukan yang terbaik.

"Tidur adalah kepentingan yang kita perlu bayar di ibu negara yang dipanggil pada saat kematian; dan lebih tinggi kadar faedah dan lebih kerap ia dibayar, selanjutnya tarikh penebusan ditangguhkan. "- Arthur Schopenhauer

Walaupun kebanyakan kajian menunjuk kepada 8 jam sebagai jumlah tidur yang ideal, tidak ada dua orang yang sama. Adalah penting untuk menguji apa yang paling sesuai untuk anda. Bangun pada waktu yang sama setiap hari dan kemudian bekerja mundur untuk mencari masa yang tepat untuk tidur.

Untuk membantu anda mengikuti jadual, sediakan penggera sejam sebelum waktu tidur anda: ini akan memberikan anda banyak masa untuk menyelesaikan rutin waktu malam anda dan berada di bawah penutup dalam masa.

# 2 Senaman secara teratur

Badan anda adalah alat yang paling penting anda. Cara terbaik untuk mengurusnya adalah untuk mengembangkan kebiasaan bersenam secara teratur.

Latihan mempunyai manfaat yang besar untuk badan dan minda. Sebagai permulaan, ia meningkatkan tahap keyakinan dan tenaga anda. Ia juga cara terbaik untuk memerangi tekanan dan menjadikan anda orang yang lebih tenang. Dan ceri pada kek: anda akan tidur lebih baik!

"Kecergasan fizikal bukan hanya satu kunci yang paling penting untuk badan yang sihat, ia adalah asas aktiviti intelektual yang dinamik dan kreatif." - John F. Kennedy

Jangan membuat kesilapan pergi ke gym selama sejam dan angkat berat sehingga anda lenyap. Mulailah kecil dan mengembangkan tabiat ke dalam jadual harian anda dan kemudian jalankannya. Latih beberapa minit setiap hari. Bermula dengan rutin 7 minit yang mudah.

Untuk melakukan senaman sehari-hari, jadilah ke kalendar anda dan tetapkan peringatan. Sekiranya boleh, sentiasa bersenam pada masa yang sama. Ini akan membantu anda membina rutin sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Dan yang paling penting, menjadikannya aktiviti yang menyeronokkan. Tidak masuk akal untuk berjalan jika anda tidak suka berlari. Cari jenis senaman yang anda suka dan amalannya. Anda boleh mencampurinya dengan melakukan rutin yang berbeza (atau juga jenis senaman) untuk menguatkan bahagian badan yang berlainan.

Jenis senaman yang terbaik adalah yang anda lekatkan dan suka lakukan.

# 3 Makan Sihat

Makanan adalah bahan api untuk badan anda. Mempunyai diet yang sihat memberi anda lebih banyak tenaga, meningkatkan produktiviti, dan membakar latihan anda.

Makan lebih sihat adalah salah satu tabiat harian yang baik yang semua orang sedar tetapi sedikit dari kita mengamalkan. Mengapa? Kita semua tahu apa makanan sebenar. Daging, ikan, sayuran, kacang: baik. Cip, gula-gula, soda: tidak begitu hebat.

Kami tidak melihat diet kita sebagai bahagian penting dalam tabiat kita. Tetapi sebaik sahaja anda mendapatkan di kepala anda berapa banyak makanan anda mempengaruhi kehidupan anda - tahap tenaga, membuat keputusan yang baik, mood, kebahagiaan - anda dengan serta-merta membuat suis untuk menjadi lebih sedar tentang apa yang anda makan.

"Jaga badan awak. Ia adalah satu-satunya tempat yang anda perlu hidup. "- Jim Rohn

Saya telah mengikuti Diet Carb Slow selama beberapa bulan sekarang dan menyukainya. Saya makan makanan yang saya sayang dan ia membuatkan makanan memasak mudah. Saya biasanya makan ikan atau daging tanpa lemak dengan sayur atau salad sebagai sampingan. Kerana saya mahukan makanan yang sama berulang kali, saya menjimatkan masa untuk menyediakan makanan dan wang di pasar raya. Untuk snek, saya biasanya makan kacang.

Peretasan mudah untuk makan lebih sihat ialah memasak di rumah: restoran biasanya menambah banyak garam dan gula kepada makanan untuk meningkatkan rasa. Apabila anda memasak dari rumah, anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas bahan-bahan dan kaedah penyediaan.

Dan inilah petua pro yang lain: jika anda hanya mempunyai makanan yang sihat dan lazat di rumah anda, anda tidak perlu membuat pilihan. Anda akan makan apa yang ada di hadapan anda. Diet anda bermula di pasar raya.

# 4 Cuba

Meditasi adalah pemerhatian diri. Ia membantu anda membangunkan tumpuan, kejelasan, positif emosi, dan tenang melihat sifat sebenar sesuatu.

Dalam "Kuasa Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Hidup dan Perniagaan", Charles Duhigg menggambarkan tabiat keystone sebagai "perubahan kecil atau tabiat yang diperkenalkan oleh orang ke dalam rutin mereka yang secara tidak sengaja membawa ke aspek lain dalam kehidupan mereka."

Saya menganggap meditasi sebagai watak keystone. Saya biasanya bermeditasi pada waktu pagi selama 10-15 minit menggunakan HeadSpace. Ia menjejaskan banyak bidang lain dalam hidup saya: kerja, produktiviti, perkembangan peribadi, suasana hati, hubungan, tekanan, dll.

"Perkara mengenai meditasi adalah: Anda menjadi semakin banyak." - David Lynch

Saya cadangkan anda memulakan dengan meditasi tahap asas, yang direka untuk membantu anda mengambil langkah mundur, menguraikan diri anda dari fikiran anda dan memasukkan semula badan anda.

Untuk mengembangkan tabiat bermeditasi setiap hari, mulakan kecil. Hanya bermeditasi selama 2 minit sehari. Anda boleh mula menggunakan meditasi berpandu percuma ini. Jangan bimbang tentang kedalaman atau "lakukan dengan betul". Itu datang kemudian. Buat masa ini, hanya fokus kepada membina tabiat bermeditasi setiap hari.

Seperti yang anda terbiasa dengan amalan meditasi, anda boleh meningkatkannya sehingga 5 atau 10 minit, apa sahaja yang terbaik untuk anda. Menilai kesan meditasi dalam kehidupan anda dan bidang-bidang yang anda mahu memperbaiki dan memberi tumpuan kepada bermeditasi khusus untuk memperbaiki kawasan tersebut.

# 5 Menghapus Clutter

Kita hidup dalam era terlalu banyak.

Kos barangan telah menurun dengan pesat sejak beberapa dekad yang lalu dan kami kini mempunyai banyak perkara. Pakaian, kasut, bahan memasak, cadar cadar dan tuala yang lebih sedikit. Berikan atau buang secara terus di sampah untuk membuat ruang putih dalam hidup anda.

Tetapi menganggap kehidupan anda adalah lebih daripada sekadar menyingkirkan harta benda yang materialistik: ia memberi tumpuan kepada matlamat yang kurang (satu sudah cukup), menghapuskan item dari senarai tugas anda, membiarkan hubungan toksik, memakan media sosial yang kurang, membatalkan keahlian gim anda tidak pernah menggunakan, menyelamatkan mesyuarat yang memakan masa dan hujah-hujah yang sia-sia, menjaga meja anda bersih pada penghujung hari, dan tugas tunggal.

"Langkah pertama dalam mencipta kehidupan yang anda mahukan ialah menghilangkan segala yang anda tidak lakukan." - Joshua Becker

Gunakan peraturan 80/20 untuk mencari perkara yang benar-benar penting dalam hidup anda. Fokus pada 20% perkara yang membawa anda 80% hasilnya. Ini akan membantu anda berhenti berpeluh kecil dan fokus pada gambar yang lebih besar.

Mudahkan hidup anda. Keluarkan untuk mendapatkan lebih banyak masa untuk perkara yang anda suka.

# 6 Membangunkan Fikiran Pertumbuhan

Seseorang yang mempunyai minda pertumbuhan pandangan mencabar sebagai peluang. Pertumbuhan datang daripada mengambil cabaran sukar dan memikirkan cara mengatasinya. Anda melihat kegagalan dan perjuangan sebagai kemajuan dan semakin dekat dengan penyelesaian. Dalam kata-kata Elon Musk: "Anda patut mengambil pendekatan yang salah. Matlamat anda adalah kurang salah. "Anda menghargai proses keputusan tersebut.

Anda tahu anda boleh belajar apa-apa jika anda meletakkan usaha yang mencukupi ke dalamnya. Dan jika anda gagal, anda menghampiri masalah dari sudut yang berbeza sehingga anda mencari penyelesaian yang berfungsi. Anda melelepkan sehingga anda mendapatnya dengan betul.

"Pelaburan dalam pengetahuan membayar minat yang terbaik." - Benjamin Franklin

Kembangkan pengetahuan anda dengan membaca buku, mengambil kursus dalam talian, menonton dokumentari, membaca tentang industri anda, dan belajar dari orang lain. Untuk menyatukan apa yang anda pelajari, ajarlah konsep ini kepada orang lain menggunakan Teknik Feynman.

Membangunkan minda berorientasikan pertumbuhan membawa kemajuan kepada kehidupan peribadi dan profesional anda. Walaupun keuntungan kecil setiap hari kompaun dari masa ke masa: keuntungan 1% setiap hari menambah sehingga hampir 38x peningkatan lebih setahun.

# 7 Journaling

Journaling adalah cara paling berkesan untuk memahami masa lalu, masa kini, dan masa depan anda. Menulis pemikiran anda setiap hari membantu anda menyelesaikan kekacauan mental anda, menjadi lebih jelas pada cita-cita dan matlamat anda, menggabungkan apa yang anda pelajari, meningkatkan rasa syukur anda, dan meningkatkan pemahaman dan pemahaman tentang kehidupan anda. Jurnal mencatatkan seluruh sejarah kehidupan anda yang boleh anda lihat semula dan melihat berapa banyak yang anda telah berkembang.

Untuk memulakan, mulailah mudah: tulis satu perkara yang anda capai, satu perkara yang anda bersyukur, dan satu perkara yang anda sedang berjuang. Sebaik sahaja anda telah mengembangkan tabiat menulis setiap hari, anda boleh mengembangkan templat anda dengan menambah perkara lain yang anda dapati relevan, seperti kemajuan pada matlamat besar dan langkah-langkah yang anda ambil untuk menyelesaikannya.

"[Journaling] seperti berbisik kepada diri sendiri dan mendengar pada masa yang sama." - Mina Murray dalam jurnalnya di Dracula

Untuk membuat jurnal salah satu daripada tabiat harian yang baik, menjadikannya sebahagian daripada rutin masa yang sesuai. Tuliskan pemikiran anda pada komputer riba sebelum tidur dan biarkan otak anda memproses maklumat semasa tidur.

Bermula

Untuk memulakan perkembangan tabiat harian yang baik ini, ikuti 3 peraturan ini:

  1. Mula Kecil: pada awalnya, tujuan anda adalah memasukkan kebiasaan harian yang baik dalam rutin anda; bermula dengan minimum yang mungkin untuk mengeluarkan geseran untuk bermula
  2. Ramp It Up: selepas tabiat adalah sebahagian daripada rutin harian anda, tolak sempadan sedikit lagi, dengan menambah kesukaran atau masa
  3. Jangan Skip Twice in a Row: ikuti hack produktiviti dari Seinfeld yang dipanggil Jangan Memecahkan Rantai; mempunyai kalendar di dinding dan tandakan X besar setiap hari anda melakukan tabiat anda; satu-satunya pekerjaan anda adalah untuk tidak memecahkan rantai dan jika anda melewatkan satu hari jangan melangkau dua kali berturut-turut
"Motivasi adalah apa yang membuat anda bermula. Kebiasaannya adalah apa yang membuatkan awak pergi. "- Jim Ryin

Apa yang anda ada hari ini dan apa yang anda akan capai mempunyai hubungan langsung dengan kualiti tabiat yang anda bentuk. Mengamalkan tabiat harian yang baik dan mula mengubah kehidupan anda hari ini.

Ingin lebih banyak hacks produktiviti? Berikut adalah hadiah istimewa untuk anda - akses kepada hobi produktiviti hanya dua kali hantaran baru saya secara percuma!

Anda mungkin juga berminat:

  • Cara Menjadi Produktif: 10 Cara untuk Sebenarnya Berfungsi
  • Top 10 Elon Musk Produktiviti Rahsia untuk Kejayaan Gila
  • Kegembiraan Apa Yang Anda Suka
  • Pengurusan Masa Berkesan: Bagaimana Sistem Produktiviti BYO
  • Kejayaan Winston Churchill: 7 Rahsia Anda Perlu Tahu
  • Menjadi Pembuat: Berhenti Memakan, Mula Membuat
  • Cara Keluar Kebiasaan Buruk Sekarang Menggunakan "Geseran
  • Rahsia Produktiviti Roger Federer Top 5 untuk Kejayaan Gila

Kisah ini diterbitkan dalam penerbitan keusahawanan terbesar The Startup, Medium diikuti oleh 301,336+ orang.

Langgan untuk menerima cerita teratas kami di sini.