Rakan-rakan yang dihormati, Ini Adalah Menyokong Saya dalam Kemurungan

Anda membantu saya banyak. Ini caranya.

Dari segi gangguan bipolar saya, saya baru-baru ini mengalami kemurungan. Ia adalah jahat, ia adalah hodoh, dan saya membencinya. Ia juga merupakan kemurungan terbaik saya, dan saya berkongsi kenapa dalam artikel ini.

Salah satu tindakan terbaik yang saya ambil semasa kemurungan itu telah mencapai rangkaian sokongan saya. Ini kali pertama saya buat begitu, dan ia membuat perbezaan yang luar biasa.

Saya tahu saya bernasib baik. Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas kepada seseorang yang mengalami kemurungan. Saya tahu ini kerana saya bercakap dengan orang sepanjang masa yang mempunyai orang yang disayangi atau rakan dengan penyakit mental yang merasa tidak berdaya.

Jujurlah: Orang yang tertekan adalah sukar untuk berada di sekitar.

"Saya harap saya mempunyai kata-kata untuk membantu [rakan saya] berasa lebih baik." "Dia mengabaikan semua teks saya. Tidak ada gunanya menghantar mereka. "" Kami menyediakan masa untuk menggantung, dan dia menyapu. Apa gunanya cuba? "" Saya memberi nasihat, seperti pergi berjalan-jalan, tetapi mereka tidak mendengar. Apa yang perlu saya lakukan jika mereka tidak mahu berasa lebih baik? "

Saya faham. Saya betul-betul mendapatkannya.

Dari luar, orang yang tertekan kelihatan malas. Slothful. Jari mereka tidak wujud, dan mereka bersembunyi dari semua orang. Mereka menjadi orang yang tidak bertanggungjawab, tidak tergerak, mudah marah, dan umumnya mengecewakan orang.

Jujurlah: Orang yang tertekan adalah sukar untuk berada di sekitar. Perbualan memberi tumpuan kepada perasaan buruk mereka, dan biasanya tidak ada ketetapan untuk perbincangan. Seperti yang kita mahukan dan menyokong orang yang tertekan, kita juga bimbang tentang kesihatan mental kita.

Melangkah dari kemurungan hingga mental yang sihat dan berdaya tahan mungkin merupakan proses yang mudah, tetapi itu tidak menjadikannya mudah.

Berikut adalah rahsia yang diketahui: Orang yang tertekan tahu ini. Itulah sebabnya mereka menyerang dengan melepak dengan anda. Mereka tidak mahu membawa anda atau kumpulan ke bawah, dan mereka terutamanya tidak mahu menjadi beban.

Berikut adalah realiti: Orang yang tertekan benar-benar ingin merasa lebih baik, tetapi kebanyakan nasihat mudah (dan pepejal) anda terasa luar biasa dari perspektif praktikal. Bagaimanakah saya harus pergi ke gym apabila otak saya secara aktif melawan saya untuk keluar dari katil?

Melangkah dari kemurungan hingga mental yang sihat dan berdaya tahan mungkin merupakan proses yang mudah, tetapi itu tidak menjadikannya mudah.

Ini sebabnya saya tidak pernah menjangkau rangkaian sokongan saya sebelum ini. Saya tidak mahu menangani stigma sebagai Debbie Downer kumpulan atau berurusan dengan penghakiman yang malas dan tidak bertanggungjawab.

Syukurlah, ramai orang dalam rangkaian sokongan saya mendapat cukup berpengetahuan tentang penyakit mental yang saya tidak menghadapi sebarang masalah itu. Sebaliknya, mereka melakukan beberapa perkara mudah yang membuat perbezaan yang besar untuk saya.

Tindakan Rakan Saya Mengambil:

1. Rakan-rakan saya menghantar mesej teks cinta.

"Berfikir tentang anda" dan "berdoa untuk anda" mesej mudah untuk menghantar dan menghantar cinta dan penerimaan. Seorang teman wanita menghantar saya mesej setiap tiga hari. Saya tidak tahu sama ada dia melayari atau apa, tetapi nota sokongannya yang kecil itu dialu-alukan.

Lebih baik lagi, dia menghantar mereka walaupun saya hanya menjawab satu daripada mereka.

2. Mereka mengingatkan saya bahawa kritikan dalaman saya salah.

Satu rakan menghantar mesej teks ini:

Apabila kita berada dalam keadaan kemurungan, kritikan dalaman kita akan menjadi terlalu sibuk. Walaupun selepas bertahun-tahun terapi dan kerja keras belajar untuk memerangi suara dalaman, kemurungan masih memberikannya megaphone. Mesej ini mengingatkan saya bahawa otak saya terletak pada saya dan saya bukan kegagalan besar yang saya mahu saya percaya saya.

3. Rakan-rakan saya datang kepada saya.

Seorang rakan mendengar saya mengalami kemurungan dan tidak menjemput saya untuk tarikh kopi. Dia pintar, kerana saya mungkin akan memecahkan. Sebaliknya, dia memberitahu saya dia membawa kopi kepada saya.

Dengan tidak meminta apa-apa daripada saya daripada membuka pintu, dia meletakkan saya secara positif untuk masa sosial. Saya tidak merasakan tekanan untuk melakukan rambut saya, memakai solek, atau mengambil sebarang tindakan yang menghalang saya daripada dilihat di khalayak ramai.

Dia juga tidak memberi komen mengenai penampilan saya atau kekacauan di rumah saya. Dia ada di sana untuk saya, dan untuk saya sahaja. Menjadi bebas penghakiman memberi saya ruang untuk menikmatinya tanpa rasa bersalah.

4. Rakan saya biarkan saya membimbing perbualan.

Terdapat peluang bagi saya untuk berkongsi perasaan saya, tetapi ia tidak dipaksa. Kami juga bercakap mengenai filem, rancangan tv masa kini, anak-anak kita, dan banyak lagi. Kemurungan mungkin menjadi sebab mereka muncul, tetapi mereka sanggup memberikan saya jeda dari pengalaman kemurungan.

5. Mereka menjanjikan pelukan saya.

Satu-satunya sebab saya pergi ke gereja pada hari Ahad adalah bahawa seorang kawan teks bahawa terdapat pelukan menunggu saya. Saya tidak memakai solek, dan pakaian saya berkedut. Biasanya, itu bermakna saya tidak akan meninggalkan rumah itu. Tetapi saya mempunyai kawan di gereja yang mengharapkan saya supaya dia boleh memeluk saya dan saya tidak dapat membiarkannya turun.

PERHATIAN: Ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Salah satu bahasa cinta utama saya adalah sentuhan, jadi pelukan pergi jauh ke arah membantu saya merasa baik. Orang lain mempunyai persatuan negatif yang kuat dengan sentuhan fizikal, jadi ia mungkin bukan pendekatan yang baik untuk mereka. Bagi orang-orang ini, saya mungkin mencuba pendekatan yang berbeza, seperti "Saya mempunyai [makanan kegemaran] menunggu anda" atau sesuatu yang menunjukkan anda mengenali orang itu dengan baik.

Inilah yang tidak mereka lakukan:

1. Tiada siapa yang memberitahu saya kepada saya untuk mendapatkannya.

Serius, jika saya boleh memilih kebahagiaan dan kegembiraan, saya akan mempunyai.

2. Tiada siapa yang bertanya kepada saya apa yang menyebabkan kemurungan saya.

Beberapa lekukan mempunyai sebab, seperti tekanan kewangan, kehilangan pekerjaan, atau kesedihan. Bagi sesetengah daripada kita, lekukan hanya sebahagian daripada kehidupan. Apabila kemurungan dikodkan ke dalam DNA kami, bertanya kepada kami apa yang "menyebabkan" kemurungan hanya memperburuknya. Kami merasakan rasa bersalah tambahan dan rasa malu kerana tidak mempunyai alasan yang baik untuk merasa dahsyat.

3. Tidak ada yang memberitahu saya untuk meletakkannya di Salib.

Iman dan doa adalah sebahagian daripada proses pemulihan, tetapi kemurungan memerlukan pendekatan berbilang arah. Memanggilnya isu rohani menunjukkan bahawa saya seorang Kristian yang buruk pada masa ini ketika saya sangat lemah.

Walaupun Tuhan melakukan mukjizat, mereka sering melalui cara sehari-hari. Keajaiban saya telah mengambil ubat harian, terapi, jurnal, kumpulan sokongan, dan ya - gereja saya, Alkitab saya, dan doa.

4. Tidak ada yang bertanya kepada saya jika saya "mengambil pil saya hari ini?"

Ya, saya mengambil Lamictal saya. Walaupun ia membantu menstabilkan mood saya, ia tidak memadamkannya sama sekali. Pada dasarnya, ia membawa saya tinggi dan rendah saya sedikit lebih dekat dengan apa yang orang yang neurotipe pengalaman. Mereka masih melampau, hanya kurang.

Malah berubat, saya mengalami depresi, kebimbangan, hipomania, dan penceraian. Saya berada dalam permainan pengurusan gejala; ini adalah peperangan yang tidak dapat dielakkan.

Ini adalah benar banyak ubat psikiatri; mereka bekerja dari masa ke masa dan satu dos tidak membuat-atau-memecahkan keadaan mental kita.

Bahawa dikatakan, jika anda mempunyai kebimbangan yang sah bahawa saya (atau mana-mana orang tersayang) telah berhenti mengambil meds mereka, ini adalah kawasan di mana nada penting. Jika anda tidak boleh bertanya soalan ini dari hati cinta dan kebimbangan, jangan tanya.

Kepada semua kawan saya yang menghampiri saya dan menyokong saya dalam kemurungan ini, terima kasih. Apa yang mungkin kelihatan seperti tindakan kecil kepada awak membuat perbezaan besar kepada saya. Anda memberi kesan terhadap pengalaman depresi saya secara positif, menyumbang menjadi salah satu lekukan yang paling mudah dan paling singkat yang saya alami.

Kepada orang yang membaca yang mempunyai orang yang tersayang dengan kemurungan: Tindakan kecil mempunyai kesan yang besar. Kuncinya adalah untuk mengelakkan penghakiman. Terima di mana mereka berada dan apa yang mereka beritahu pada nilai muka.

Dan, bagi mereka yang hidup dengan kemurungan sebagai sebahagian daripada diagnosis mereka: Jika senarai ini berguna untuk anda, sila kongsi dengan orang-orang di sekeliling anda. Tambah atau ubahnya untuk dipadankan dengan apa yang anda perlukan semasa kemurungan. Tidak semua orang akan melangkah dan mengikutinya, dan itu OK. Ada yang akan. Dan jika anda masih tidak dapat mencari sesiapa pun, ikuti kumpulan Facebook saya. Kami akan menyokong anda.

Hai sana! Saya Teresa Colón, dan saya hidup dengan gangguan bipolar. Saya menulis dari pengalaman saya dengan gangguan dan apa yang saya pelajari ketika saya telah menjalani jalan saya untuk kesihatan mental. Saya juga pengarang di belakang Melihat Kami Melalui Mata Tuhan, kebudayaan kesihatan mental Kristian. Cari lebih banyak lagi di Kementerian Burung Ditakdirkan.