4 Stressors yang Tidak Diharapkan Yang Membunuh Anda Secara perlahan (dan Bagaimana Betulkan Mereka)

Tekanan dan kecemasan adalah asma, kecuali kebanyakan hari, asap sebenarnya bermanfaat. Tidak termasuk orang-orang berjuang untuk hidup mereka di negara-negara dunia ketiga dan negara-negara berperang, saya boleh berhujah bahawa kebanyakan orang boleh hidup setiap hari tanpa tekanan dan kecemasan.

Malangnya, di sini anda berada, melancarkan pertempuran dalaman terhadap dua penjahat paling sengit abad ke-21.

Tekanan tidak dapat dielakkan dan kebimbangan adalah, sebahagiannya, tindak balas semula jadi untuk membimbangkan tekanan, jadi nampaknya pada masa ini, anda terjebak berurusan dengan mereka. Tiada masalah besar, anda hanya perlu belajar bagaimana untuk mengurus. Oleh kerana kebimbangan adalah binatang buas, saya ingin memberi tumpuan kepada tekanan hari ini.

Mengenal pasti punca utama stres adalah agak mudah. Jika ia berkaitan dengan wang, perubahan kehidupan utama (berfikir membeli rumah atau menikah), penyakit, atau kerja, kemungkinannya adalah yang menyebabkan anda tekanan utama. Ini adalah tekanan sejagat yang semua orang berurusan dengan. Untuk sebahagian besar, mereka tidak boleh dielakkan, jadi anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk belajar bagaimana untuk mengatasi.

Penekanan yang lebih kecil adalah cerita yang berbeza. Sebenarnya ini yang lebih kecil yang kadang-kadang menyebabkan kemudaratan yang paling. Mereka menyelinap pada anda setiap hari selama bertahun-tahun, sehingga mereka telah dikomersialkan menjadi pelbagai isu kesihatan.

Di sebuah syarikat yang saya kerjakan, kami mempunyai seorang penceramah yang datang dan memberi ceramah mengenai tekanan. Sebelum dia mula, dia menyerahkan band getah kepada semua orang di khalayak dan memberitahu kami untuk memeluknya di pergelangan tangan kami. Kemudian, dia memulakan ceramahnya.

Tiga puluh minit kemudian ketika dia selesai, dia bertanya kepada orang ramai mengenai band getah. Saya terlupa sepenuhnya tentang saya! Apabila saya mula-mula meletakkannya, ia adalah ketat dan menjengkelkan, tetapi selepas hanya tiga puluh minit, pergelangan tangan saya telah digunakan untuknya.

Sebaik sahaja saya menarik perhatian saya kembali ke band getah, perasaan yang menjengkelkan kembali. Ia tidak pernah pergi, saya hanya berhenti melihatnya.

Saya fikir ia sejuk seperti biasa, walaupun sedikit menakutkan. Tekanan pada badan anda sama seperti getah-band - ia membunuh anda dengan perlahan, tanpa anda benar-benar memerhatikan.

Apa yang kau boleh buat?

Tidak seperti tekanan utama, tekanan yang lebih kecil dapat dikurangkan, jika tidak dihapuskan. Tetapi untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui sumbernya.

Mari zum masuk pada beberapa tekanan yang kurang dikenali dalam hidup anda, dan apa yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki keadaan.

1. berbohong

Masalah

Naikkan tangan anda jika anda mengatakan dusta hari ini. Jika anda tidak mengangkat tangan anda, anda mungkin pembohong. Semua orang terletak pada tahap tertentu setiap hari. Ia adalah sebahagian daripada apa yang membuatkan bangsa manusia beroperasi dengan berkesan antara satu sama lain.

Sebagai contoh, apabila pasangan anda bertanya kepada anda bagaimana dia kelihatan, anda mengatakan "cantik, madu" tidak kira apa pun. Atau apabila seseorang bertanya kepadamu, "Hei, bagaimana keadaannya hari ini, Jason?" Kata kamu "baik, dan kamu?"

Putih terletak seperti ini adalah di sekeliling anda. Mereka membantu anda sepanjang hari. Tetapi pada satu ketika, berbohong menjadi merugikan kesihatan anda. Mengatakan kebohongan putih yang kecil untuk memastikan kedamaian itu baik-baik saja. Mengatakan kebohongan sepanjang masa, terutamanya yang berbahaya, tidak baik ...

  • Pasangan yang menipu pada pasangannya.
  • Rakan yang selalu meminjam wang dan tidak pernah membayarnya kembali.
  • Ahli keluarga yang berbohong tentang perkara kecil untuk kelihatan lebih baik daripada orang lain.

Pembohong kronik biasanya tahu bahawa mereka tidak membohongi sesiapa pun, tetapi mereka melakukannya juga. Sebaik sahaja anda dikenal pasti sebagai pendusta kronik, ia sedih, tetapi satu-satunya orang yang anda benar-benar mencederakan adalah diri anda sendiri.

Psikopat dan pembunuh bersiri mungkin boleh berbohong tanpa peduli di dunia, tetapi saya tidak boleh. Dan saya meneka tidak boleh.

Mereka yang berbohong sering menambah tekanan yang tidak perlu kepada kehidupan mereka. Apabila anda berbohong dan takut anda akan ditangkap, ini menyebabkan tekanan. Jika anda berulang kali berbohong, dan berulang kali ketakutan ditangkap, ini menyebabkan tekanan kronik.

Tekanan kronik terbukti dapat menghasilkan pelbagai masalah kesihatan, dari masalah kardiovaskular hingga fungsi kekebalan tertekan, dan segala sesuatu di antara.

Apabila anda mempunyai tekanan kronik, badan anda berada dalam keadaan kesedaran yang tinggi, yakni mod perjuangan atau penerbangan, sepanjang masa. Ini menyebabkan kerosakan pada badan anda pada tahap selular, penuaan anda dan mencukur tahun dari umur anda.

Perbaiki

Sedikit tekanan adalah baik untuk anda, tetapi kerja keras yang sungguh-sungguh ditekankan sepanjang masa. Untuk meringankan tekanan daripada berbohong, itu adalah yang terbaik untuk tidak memberitahu kebohongan yang berbahaya.

Sekiranya anda sudah menggali lubang sendiri, mungkin sudah tiba masanya untuk dibersihkan. Jika itu tidak mungkin, sekurang-kurangnya terima kebenaran untuk diri sendiri, ambil tanggungjawab, dan teruskan. Kemudian, lakukan apa yang anda boleh untuk membiarkan kebohongan berbahaya untuk minimum, sifar ideal.

Saya tahu bahawa untuk saya, walaupun kebohongan yang paling bodoh saya katakan makan di dalam saya. Ia sentiasa berasa lebih baik untuk membiarkan mereka keluar, atau apabila saya tidak berbohong sama sekali.

Saya cadangkan untuk melihat dengan jelas cara hidup anda. Adakah anda tinggal di dunia fantasi, ditadbir oleh kebohongan anda? Atau mungkin satu kebohongan besar yang membunuh anda di dalam?

Apa saja kisah anda, mungkin masa akan datang bersih atau bermula semula. Kesihatan anda bergantung padanya. Sekiranya anda ingin hidup lebih lama - dan jujurlah, siapa yang tidak - kemudian berbaring dan mengurangkan tekanan kronik pada badan anda.

2. kesepian

Masalah

Bagi kebanyakan orang, secara sendirian menyebalkan. Ternyata, ia juga menyebarkan kesihatan anda. Terdapat bukti yang semakin meningkat yang mencadangkan orang yang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka hanya mati sebelum ini, telah meningkatkan tahap tekanan, risiko yang lebih besar daripada kemurungan dan bunuh diri, dan pelbagai isu kesihatan lain.

Salah satu sebab mengapa kesepian menyebabkan stres adalah kerana ketika nenek moyang kita kesepian, itu bermakna mereka dilepaskan dari suku, terpaksa hidup sendiri secara terpisah.

Pada masa itu, jauh dari suku itu bermakna menangkis diri sendiri dan kemungkinan besar kematian akibat kelaparan, unsur-unsur, atau mauling yang mengerikan.

Whitney Cummings menyebutnya di podcast Joe Rogan (1 minit 15 saat ke dalam video.)

Cerita panjang pendek, kesepian tidak menyenangkan dan boleh menjadi lebih tertekan pada tubuh anda daripada yang anda ketahui.

Perbaiki

Luangkan masa untuk membina kumpulan sokongan padu batu - satu yang anda boleh bergantung kepada untuk membantu apabila kehidupan menjadi sukar.

Keluarga adalah pertaruhan terbaik anda untuk memulakan, tetapi saya tahu tidak setiap orang diberkati dengan mempunyai keluarga yang penyayang. Sekiranya demikian, membina kumpulan kawan yang berkualiti tinggi harus menjadi pilihan anda yang seterusnya.

Lengkapkan diri anda dengan orang yang anda boleh bercakap tentang perkara-perkara penting. Lelaki yang menjaga dan mengawasi anda. Jika anda tidak dapat memikirkan sesiapa dalam hidup anda seperti ini, sekarang mungkin masa yang baik untuk mencari seseorang. Letakkan diri anda dalam situasi untuk bertemu rakan-rakan baru, atau mungkin pasangan untuk menghabiskan sepanjang hidup anda dengan, atau sekurang-kurangnya beberapa tahun akan datang.

Hubungan yang stabil adalah hubungan yang terbaik, dan lebih sihat untuk anda, juga (ketidakstabilan membawa kembali kepada perkara suku dan bimbang akan ditinggalkan).

Cari kawan-kawan dan kekasih yang menawarkan kestabilan dan keselesaan yang konsisten. Jika tidak, apabila mereka pergi, anda akan berasa lebih teruk daripada ketika anda memulakan pencarian anda.

3. Memandu

Masalah

Anda mungkin sudah tahu bahawa pagi berulang pagi anda, terutamanya di bas, kereta api, atau dalam lalu lintas yang berat, menyebabkan tekanan melalui bumbung. Tetapi bagaimana dengan hari biasa memandu kereta anda, tanpa sebarang lalu lintas? Adakah anda meneka yang boleh menyebabkan tekanan juga?

Apabila anda memandu, otak anda berada dalam keadaan yang lebih tinggi, terutamanya pelayaran di lebuh raya pada 70 mph. Ia tahu bahawa anda melemparkan jalan di objek logam besar dengan kelajuan yang sangat tinggi, walaupun anda tidak selalu perasan. Akibatnya, otak anda menimbulkan faktor kesadaran badan anda sehingga beberapa takik.

Keadaan yang tinggi ini meletakkan tubuh anda di tepi. Itulah sebabnya apabila seseorang memotong anda, perasaan anda adalah kemarahan. Inilah sebabnya kemarahan jalan raya memakan banyak orang setiap hari. Sekurang-kurangnya sekarang anda mempunyai alasan untuk membenarkan tindakan anda.

Bila-bila masa badan anda berada dalam keadaan tinggi, tekanan berlaku. Dan jadi masalah anda bermula.

Perbaiki

Sebelum ini, cadangan untuk memandu dan tekanan adalah untuk mengubah keadaan di dalam fikiran anda. Sekiranya anda melihat keadaan sebagai tekanan, maka itu akan menjadi bermakna, semua yang anda perlu lakukan adalah berehat dan tidak menekankan.

Jelas ini lebih sukar daripada yang sepertinya, dan masih tidak membetulkan masalah.

Selama beribu-ribu tahun, tubuh manusia telah memberi respons kepada penekanan dalam satu-satunya cara ia tahu bagaimana. Anda tidak boleh bertarung dengan bertahun-tahun biologi dengan hanya memberitahu otak anda tidak perlu bimbang.

Yang terbaik dan satu-satunya yang boleh anda lakukan ialah meminimumkan jumlah masa yang anda gunakan untuk memandu. Telekomunikasi untuk berfungsi jika dan bila mungkin. Pertimbangkan kaedah alternatif apabila anda perlu menjalankan tugas.

Hanya malam yang lain, saya berjoging ke Walmart kejiranan kira-kira satu batu di jalan. Di tengah-tengah menulis artikel ini, saya berkata:

"Skru kereta. Saya akan lari. "

Ia sejuk seperti biasa, tetapi berasa menyegarkan, dan mungkin membantu saya tidur sedikit lebih baik malam itu.

Jika mengangkatnya bukan pilihan, bas atau kereta api juga dapat mengurangkan jumlah tekanan yang dialami oleh badan anda. Bermain-main dengan kemungkinan berlainan pada perjalanan harian anda. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin mendapati sesuatu yang anda nikmati lebih baik daripada memandu.

4. Minum

Masalah

Minum alkohol adalah banyak keseronokan. Ia boleh menjadi keseronokan apabila anda berada di bandar menikmati teman kawan. Terdapat juga segelas wain di rumah, dan mempunyai "topi malam" sebelum tergelincir ke tempat tidur, yang boleh bersenang-senang dengan cara mereka sendiri juga.

Walaupun anda mungkin berfikir alkohol membantu melegakan tekanan, ia mungkin melakukan sebaliknya.

Alkohol menyebabkan banyak tekanan pada organ dalaman anda. Ia adalah racun, dan tindak balas segera tubuh anda adalah untuk menghapuskannya, bekerja lebih keras untuk hati dan buah pinggang anda.

Saya pernah menjadi peminat terbesar alkohol. Kolej Jason sangat seronok, tetapi dia juga belajar cara yang sukar apabila tubuh anda cukup. Saya akhirnya bertempur melalui beberapa tahun kebelakangan yang melumpuhkan kebimbangan.

Semasa waktu itu, saya menggunakan alkohol untuk membuat saya berasa lebih baik. Ia adalah apa yang saya tahu, dan dalam jangka pendek, ia berfungsi. Saya boleh berfungsi sebagai orang biasa dan menikmati kehidupan, menawarkan beberapa jam penghiburan dari masalah saya.

Tetapi apabila alkohol memudar, semuanya menjadi lebih teruk. Saya akan menjadi goyah, ketinggalan, dan tertekan. Saya dapat merasakan diri saya tergelincir. Saya fikir alkohol membantu, tetapi ia menegaskan saya lebih banyak.

Perbaiki

Sebaik sahaja saya memotong minuman keras dari diet saya dan mula terlibat dalam tingkah laku yang lebih sihat, kebimbangan saya perlahan-lahan hilang.

Pada masa yang akan datang, anda berasa tertekan, cemas, atau tertekan, cobalah untuk berlari dan bukannya menjangkau botol.

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi apabila saya tidak aktif untuk jangka masa yang panjang, saya tidak dapat berehat. Setelah berjalan atau mengangkat beban, perasaan itu hilang.

Saya akan jujur, hari ini saya masih menikmati minuman sekali-sekala, tetapi biasanya dirancang dan dikawal dengan baik. Saya menyedari bahawa bergantung kepada alkohol untuk meringankan masalah saya adalah kebiasaan yang buruk, jadi, saya telah menggantikannya dengan tingkah laku yang lebih sihat yang bekerja dalam jangka pendek dan panjang.

Kesimpulannya

Anda mempunyai lebih banyak tekanan dan kecemasan dalam hidup anda. Kita semua lakukan. Itulah sebabnya mengapa anda tidak memerlukan perkara lain yang tidak menyumbang kepada kegilaan.

Malangnya, tiada masalah di atas adalah perkara-perkara yang anda boleh menghilangkan dalam sehari. Tetapi dari masa ke masa, menghapuskan atau meminimumkan aktiviti-aktiviti ini boleh memberi kesan yang mendalam terhadap tahap tekanan dan kesihatan anda.

Berhenti mengabaikan band getah pada pergelangan tangan anda dan lepaskannya. Kesejahteraan anda bergantung padanya.