30 Hari untuk Otak Lebih Cerdas (Bagaimana Cepat Meningkatkan Bagaimana Anda Fikirkan)

Setiap orang mahu otak yang lebih baik dan bijak untuk memproses maklumat lebih cepat dan mempunyai ingatan memori yang lebih baik.

Fikiran yang paling cemerlang tidak mempunyai kuasa otak yang lebih banyak daripada orang biasa, mereka hanya menggunakan otak mereka dengan lebih cekap.

Kesihatan otak anda adalah produk dari tabiat harian anda.

Untuk mengoptimumkan otak anda, yang perlu anda lakukan hanyalah melakukan sedikit perubahan kepada rutin anda.

30 hari menawarkan masa yang cukup untuk realistik mengamalkan tabiat baru yang dapat membantu anda mendapatkan lebih pintar dan berfikir dengan lebih baik, namun cukup lama untuk mencabar.

Dalam 30 hari atau kurang, anda boleh mengamalkan beberapa tabiat ini untuk meningkatkan daya otak anda, meningkatkan kejelasan mental anda dan membina otak yang lebih baik.

Keluarkan otak anda

Mencabar diri anda dengan pengalaman baru.

Lakukan lebih banyak apa yang meletihkan otak anda.

Otak anda memerlukan keletihan untuk berkembang.

Mengambil aktiviti baru dan kognitif yang menuntut - sesuatu yang baru yang belum pernah anda lakukan sebelum ini: menari, pelajaran piano, bahasa asing - lebih cenderung untuk meningkatkan kelajuan pemprosesan otak, memperkuat sinaps, dan mengembangkan atau mencipta rangkaian berfungsi.

"Apabila anda sedang belajar sesuatu yang baru, dan otak anda berasa seperti ingin tidur, itulah apabila anda tahu anda sedang melakukan sesuatu yang membesar otak anda secara neurologis, bukan hanya mengekalkannya," kata Dr Jennifer Jones, seorang ahli psikologi, dan pakar sains kejayaan.

Setiap kali anda belajar sesuatu, anda membuat sambungan baru, dan lebih banyak sambungan yang anda dapat mengekalkan, semakin mudah untuk mengekalkan maklumat baru pada masa akan datang.

Hentikan memberi makan keselesaan anda

Keselesaan menyediakan keadaan keselamatan mental.

Apabila anda selesa dan hidup adalah baik, otak anda boleh melepaskan bahan kimia seperti dopamin dan serotonin, yang membawa kepada perasaan gembira.

Tetapi dalam jangka panjang, keselesaan tidak baik untuk otak anda.

Tanpa dendrit rangsangan mental, hubungan antara neuron otak yang menyimpan maklumat mengalir, mengecut atau hilang sama sekali.

Kehidupan yang aktif meningkatkan rangkaian dendrit dan juga meningkatkan kapasiti penjanaan semula otak, dikenali sebagai keplastikan.

"Pengabaian pembelajaran yang sengit menyebabkan sistem kepekaan membuang," kata Norman Doidge dalam bukunya, The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, pelopor penyelidikan kepekaan, dan pengarang Soft-wired: Bagaimana Sains Baru Peremajaan Otak Boleh Menukar Hidup Anda mengatakan bahawa melampaui akrab adalah penting untuk kesihatan otak.

"Ia adalah kesediaan untuk meninggalkan zon selesa yang merupakan kunci untuk mengekalkan otak baru," katanya.

Mencari pengalaman baru, mempelajari kemahiran baru, dan membuka pintu kepada idea-idea baru memberi inspirasi kepada kita dan mendidik kita dengan cara yang dapat meningkatkan kejelasan mental.

Apa-apa sahaja yang membuat anda benar-benar selesa bukanlah sesuatu yang baik untuk otak anda

Apabila anda berada di dalam zon selesa anda, anda mungkin berada di luar zon peningkatan. "

"Otak anda memerlukan kebaharuan untuk berkembang," kata Jones. Melangkah keluar dari zon selesa anda secara harfiah membentangkan otak anda dengan membenarkan dendrites menjadi seperti pokok besar dengan cawangan penuh dan bukan semak kecil

Mula berfikir fokus minda

Rayakan kesedaran.

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan meditasi meningkatkan perkara kelabu di otak anda.

Meditasi boleh meningkatkan ketebalan kawasan yang mengawal perhatian dan memproses isyarat deria dari dunia luar.

Ya, meditasi menjadikan otak anda lebih besar (secara literal).

Meditasi adalah seni membungkam minda.

Apabila minda diam, kepekatan meningkat dan kita mengalami kedamaian batin dan banyak lagi.

Tetapi tumpuan memerlukan sejumlah besar usaha dan masa.

Dalam masa kurang daripada yang membawa anda makan tengah hari, anda boleh mengembangkan otak anda - secara harfiah.

Sama seperti membina otot, anda boleh membina kekuatan dan juga otak anda dengan cara yang paling sihat dan paling alami.

Meditasi telah terbukti memberi manfaat kepada otak.

"Walaupun amalan meditasi dikaitkan dengan rasa kedamaian dan kelonggaran fizikal, para pengamal telah lama mendakwa bahawa meditasi juga menyediakan manfaat kognitif dan psikologi yang berterusan sepanjang hari," kata penulis senior kajian Sara Lazar dari Program Penyelidikan Neuroimasi Psikiatrik MGH dan seorang pengajar Sekolah Perubatan Harvard dalam bidang psikologi.

Masalahnya bermula.

Ia seperti pergi ke gym. Kita semua tahu kita harus melakukannya, tetapi ..

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencubanya, anda boleh menggunakan Headspace, sebuah aplikasi yang membebankan dirinya sebagai "keahlian gim untuk minda anda."

Otak anda memerlukan anda membaca setiap hari

Membaca meningkatkan keterkaitan otak

Otak kita berubah dan berkembang dalam beberapa cara yang menarik apabila kita membaca.

Semasa anda membaca kata-kata ini, otak anda menyahkodkan satu siri simbol abstrak dan mensintesis hasilnya menjadi idea yang rumit.

Ini satu proses yang luar biasa.

Otak pembacaan dapat disamakan dengan usaha kolaboratif sepenuh masa dari orkestra simfoni, dengan pelbagai bahagian otak yang bekerja sama, seperti bahagian instrumen, untuk memaksimumkan keupayaan kami untuk menodekkan teks tertulis di hadapan kami.

Membaca menaikkan bahagian otak anda. Maryanne Wolf menerangkan dalam bukunya, Proust and the Squid: The Story and Science of the Brain Reading:

Manusia dicipta membaca hanya beberapa ribu tahun yang lalu. Dan dengan ciptaan ini, kami menyusun semula organisasi otak kita, yang seterusnya memperluaskan cara kita dapat berfikir, yang mengubah evolusi intelektual spesies kita. . . . Penciptaan nenek moyang kita hanya dapat dicapai kerana keupayaan luar biasa otak manusia untuk membuat hubungan baru di antara strukturnya yang sedia ada, suatu proses yang dimungkinkan oleh keupayaan otak untuk dirombak semula oleh pengalaman.

Membaca melibatkan beberapa fungsi otak, termasuk proses visual dan auditori, kesedaran fonemik, kefasihan, pemahaman, dan banyak lagi.

Kawasan neurologi yang sama di dalam otak dirangsang dengan membaca tentang sesuatu seperti yang dialaminya.

Menurut kajian yang sedang dijalankan di Laboratorium Haskins untuk Sains Perkataan dan Kata Ditulis, membaca, tidak seperti menonton atau mendengar media, memberikan otak lebih banyak masa untuk menghentikan, berfikir, memproses, dan membayangkan naratif dari kita.

Membaca setiap hari boleh melambatkan penurunan kognitif lewat hayat dan memastikan otak lebih sihat.

Mulakan kebiasaan jurnal

Mendapat tidur malam yang penuh, berjalan lancar, mengekalkan pemakanan yang sihat, dan menjaga keluarga dan rakan-rakan semua mempunyai kesan yang didokumenkan dan penting dalam keseluruhan fungsi kognitif.

Apa yang lebih penting untuk keseluruhan kesejahteraan anda adalah jurnal.

Journaling membantu anda memprioritaskan, menjelaskan pemikiran, dan menyelesaikan tugas-tugas anda yang paling penting, atas kerja sibuk yang sibuk.

Banyak kajian (pelbagai saintifik yang ketat) telah menunjukkan bahawa penulisan peribadi dapat membantu orang mengatasi masalah yang lebih teruk, melegakan kegelisahan, meningkatkan aktiviti sel imun.

Judy Willis MD, pakar neurologi, dan bekas guru kelas menjelaskan, "Amalan penulisan dapat meningkatkan pengambilan otak, memproses, mengekalkan, dan mengambil maklumat ... mempromosikan tumpuan perhatian otak ... meningkatkan memori jangka panjang, menerangi pola, memberi masa otak untuk refleksi, dan apabila dipandu dengan baik, adalah sumber perkembangan konsep dan rangsangan kognisi tertinggi otak. "

Jangan duduk diam

Duduk sepanjang hari, setiap hari adalah berbahaya.

Suka atau benci, aktiviti fizikal boleh memberi kesan kuat pada otak dan mood anda.

Otak sering digambarkan sebagai "seperti otot". Keperluannya perlu dilaksanakan untuk prestasi yang lebih baik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menggerakkan badan anda dapat meningkatkan fungsi kognitif anda.

Apa yang anda lakukan dengan badan anda memengaruhi fakulti mental anda.

Cari sesuatu yang anda nikmati, kemudian bangun dan lakukannya. Dan yang paling penting, menjadikannya tabiat.

Membina rutin senaman yang lebih baik, dan mengekalkannya.

Senaman aerobik mudah seperti berjalan kaki 30-45 minit berjalan pantas, tiga kali seminggu, boleh membantu menangkis haus mental dan lusuh, dan meningkatkan memori episodik dan fungsi kawalan eksekutif sebanyak kira-kira 20 peratus, menurut Art Kramer dari Universiti Illinois di Urbana-Champaign.

Ambil tidur yang baik dan tidak terganggu

Tidur yang baik dapat mengurangkan tekanan fizikal dan mental.

Otak menyelesaikan penyusunan semula maklumat semasa tidur.

Yang penting, tidur siang yang singkat (dipanggil tidur kuasa) berfungsi sebagai penggalak tenaga untuk otak

Para saintis telah diketahui selama beberapa dekad bahawa otak memerlukan tidur untuk menyatukan pembelajaran dan ingatan.

Jauh dari malas, tidur siang terbukti secara saintifik untuk membantu meningkatkan kepekatan dan meningkatkan produktiviti apabila anda mencapai dataran kuasa otak.

Kajian mengenai penorehan menunjukkan bahawa ia meningkatkan kelajuan tindak balas dan membantu dengan pembelajaran - yang diberikan tidur tidak lebih daripada 20 minit.

Lakukan apa-apa untuk perubahan

Melakukan apa-apa adalah kemahiran.

Kesibukan boleh menjadi tidak produktif.

Sulit, kita tahu, tetapi tidak melakukan apa-apa adalah cara yang baik untuk memfokuskan semula otak anda dan membantu anda memberi perhatian kepada masa kini.

Masa belian dicabut, terputus sambungan, dan dalam diam boleh meningkatkan tumpuan, produktiviti, dan kreativiti anda.

"... .mengerjakan apa-apa akan membantu anda merebut semula perhatian anda pada masa-masa lain juga. Satu helah: jadilah jadual "tidak berbuat apa-apa", seperti anda menjadualkan tugas. Jangan mengharapkan orang lain memahami apabila anda menolak beberapa acara sosial dengan alasan anda sibuk tidak sibuk, "kata Oliver Burkeman.

Neurosains juga mendedahkan bahawa kesunyian mempunyai manfaat yang bermanfaat untuk otak anda.

Ahli sains saraf Marcus Raichle mengatakan pemikiran terbaiknya berlaku di tempat yang tenang. Bagi Raichle, kesunyian adalah kesendirian untuk kesunyian yang bijak.

Otak secara aktif menginternalisasi dan menilai maklumat semasa berdiam diri.

Satu kajian oleh ahli biologi regeneratif Duke University, Imke Kirste, mendapati bahawa dua jam berdiam diri setiap hari mendorong pembangunan sel di hippocampus, rantau otak yang berkaitan dengan pembentukan ingatan, yang melibatkan deria.

Kreativiti yang luar biasa sering berlaku dalam kesendirian.

Gali lebih mendalam

Sekiranya anda menikmati post ini, anda akan menyukai Postanly Weekly, mingguan percuma saya mengenai jawatan terbaik mengenai perubahan tingkah laku yang menjejaskan kesihatan, kekayaan, dan produktiviti. Sertai lebih dari 49,000 orang dalam misi untuk membina kehidupan yang lebih baik.

Ingin meningkatkan kemahiran membuat keputusan anda?

Sertai komuniti Pemikiran Saya dalam Model hari ini. Ia direka untuk membantu anda membuat keputusan yang rumit, dan menyelesaikan masalah dengan keyakinan! Klik di sini untuk maklumat lanjut.