14 Cara Untuk Bertenang Walaupun Dalam Kekacauan Hidup

Kehidupan adalah tekanan.

Anda mempunyai tanggungjawab, matlamat peribadi, hubungan, dan sebagainya.

Anda tahu terlalu banyak tekanan tidak baik untuk anda tetapi anda tidak boleh membantu. Tidak ada masa yang cukup dan tekanan tidak pernah hilang.

Jadi, anda menerima tekanan seperti itu. Anda tetap tertekan berfikir bahawa nasib anda.

Tidak kira betapa sibuknya anda, ada orang yang perlu mengendalikan tanggungjawab, matlamat, jadwal sibuk dan lebih banyak hubungan. Kebanyakan mereka terbakar. Tetapi ada yang enggan untuk ditekan.

Perbezaan antara tertekan dan tenang bukanlah jumlah beban dalam kehidupan, bagaimana cara mereka mengendalikan beban.

Katakan anda perlu mengangkat dan membawa batu berat. Anda boleh memilih dengan cara yang salah dengan bentuk yang kurang baik dan mencederakan diri sendiri. Atau anda boleh belajar untuk mengambilnya dengan menggunakan borang yang betul yang akan memudahkan anda.

Batu adalah tekanan dan cara anda membawanya adalah cara anda mengendalikan tekanan. Sebelum berfikir tentang mengurangkan beban, lebih bijak untuk bekerja pada borang terlebih dahulu.

Perbezaan Antara Bersantai Dan Menjaga Tenang

Ia mudah untuk berehat apabila hidup adalah baik dan anda mempunyai masa.

Santai adalah tindakan secara sedar mengambil masa untuk diri sendiri untuk mengecilkan dan menurunkan tahap kortisol (tekanan hormon) anda.

Ia boleh bermakna tidur malam yang baik, berjalan kaki di alam semula jadi, sesi meditasi yang panjang, mandi, menonton Netflix atau mana-mana cara yang anda ingin berehat.

Relaksasi adalah penawar untuk tekanan.

Menjaga ketenangan adalah pencegahan. Ia adalah kemahiran yang mempunyai ketenangan fikiran walaupun kekacauan hidup. Ia menghendaki anda tidak membiarkan persekitaran menjejaskan tahap kortisol anda.

Walaupun santai memerlukan kemahiran tidak, menjaga ketenangan memerlukan anda meningkatkan toleransi tekanan dan melakukan tindakan kecil untuk tetap tenang di bawah tekanan.

Kenapa Anda Perlu Tetap

Semua tekanan tidak baik. Tekanan akut yang baik adalah baik-baik saja dan tidak sepatutnya mengganggu anda kerana ia akan membantu anda melakukan yang lebih baik.

Tekanan kronik adalah masalah. Kebanyakan kita tahu ia tidak baik untuk kita tetapi kita menerimanya sebagai sebahagian daripada kehidupan kita.

Kesilapan besar.

Tekanan kronik membahayakan korteks pra-muka otak anda yang mengawal memori, perhatian, tingkah laku, emosi, pemikiran termasuk membuat keputusan dan perancangan. Semua ini penting untuk prestasi tinggi.

Apabila tahap kortisol anda tetap tinggi, anda hidup dalam mod kelangsungan hidup. Kawasan amygdala otak anda tetap diaktifkan yang bertanggungjawab untuk tindak balas perjuangan atau penerbangan.

Apabila anda tetap tenang, anda mengekalkan kawalan kortisol anda dan menggunakan korteks pra-muka anda untuk hidup secara proaktif.

Itu hanya akibat mental stres kronik. Kesan kesihatan anda adalah satu lagi cerita. Saya pasti anda tidak mahu berurusan dengan penyakit jantung, masalah pencernaan, gangguan tidur, berat badan, kecemasan, dan kemurungan.

Cara Menghilangkan, Tolerasi Dan Urus Stres Secara Berkesan Dalam Kehidupan Sibuk

Sekiranya anda menjalani kehidupan yang sibuk, anda tahu bahawa tekanan diri tidak mudah. Sekalipun anda menghadapi situasi yang tertekan, selalu ada lagi tekanan yang menanti anda.

Jadi bagaimana anda mengendalikan semua tekanan ini?

1. Memuatkan

Sebelum kita bercakap mengenai taktik toleransi dan menguruskan tekanan, mari kita bercakap tentang gajah di dalam bilik.

Jika anda mempunyai hari yang penuh tekanan, jangan ambil tugas baru. Belajar untuk mengatakan tidak dan jika boleh, perintahkan beberapa tugas kepada orang lain.

Ingat bahawa tidak semua tugas dicipta sama. Sekiranya terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan esok (pada hari yang sibuk), kemudian menangguhkannya. Buat perkara penting dahulu.

Anda juga boleh membuat sistem untuk mengautomasikan tugas supaya anda dapat membebaskan masa dan mengurangkan kekacauan mental. Simpan perkara semudah mungkin.

2. Mengenali

Langkah pertama untuk menangani stres adalah untuk menerimanya. Kenali setiap stresor dalam hidup anda. Buat senarai semua perkara yang menegaskan anda dan jujur ​​dengan diri anda sendiri.

Satu kajian menunjukkan bahawa pengiktirafan dan penamaan dapat mengurangkan aktiviti di kawasan amygdala anda di otak.

Beberapa tekanan utama termasuk hubungan yang rosak, pekerjaan yang anda benci, masalah wang, risiko, ketakutan, tanggungjawab, dan sebagainya. Menghadapi tekanan pada kehidupan anda dan melihatnya di mata.

3. Mengambil Ia Sebagai Peluang

Setiap situasi adalah satu peluang jika anda mencarinya. Apabila kehidupan sibuk, ia adalah peluang untuk melatih minda anda untuk bertenang.

Menekankan tekanan adalah lebih teruk. Terima tekanan dan beritahu diri sendiri - ini hanya amalan. Tekanan yang lebih besar akan datang dalam hidup anda dan anda akan mengendalikan mereka seperti bos. Jadi latihan ini diperlukan. Sambutlah.

Pergeseran mental yang mudah menghilangkan tekanan meta yang datang dengan tekanan.

4. Beri Kurang F * cks

Anda tidak boleh menekankan pendapat orang lain.

Sekiranya anda sensitif terhadap komen orang lain, amalkan mendapatkan penolakan atau melakukan perkara-perkara yang tidak masuk akal di khalayak ramai (walaupun tidak melanggar undang-undang).

Berikut adalah gambar saya melakukan cabaran zon keselesaan yang terkenal:

Saya berbaring di jalan sambil memberikan sifar f * cks

5. Latihan

Walaupun senaman fizikal adalah aktiviti tekanan, ia memberikan tekanan yang baik untuk pertumbuhan. Selama jangka masa panjang, bersenam meningkatkan keupayaan anda untuk menangani stres.

Latihan intensiti tinggi sangat baik untuk meningkatkan toleransi tekanan. Jika anda mempunyai kehidupan yang sibuk, mereka sempurna kerana mereka tidak akan mengambil banyak masa anda.

Apabila kehidupan sibuk sibuk dan anda tidak mempunyai masa, ambil setiap peluang untuk memindahkan badan anda seperti mengambil tangga dan berdiri apabila anda boleh.

6. Regangkan atau Urut Badan Anda

Melakukan beberapa peregangan melegakan otot anda dan seterusnya, ia melegakan minda anda.

Anda juga boleh mengurut kepala, kuil, tangan, dan leher dengan jari anda untuk melegakan tekanan. Pastikan tenis atau bola golf di bawah meja anda dan gulung kaki anda untuk mendapatkan urutan segera.

Sekiranya anda membuat kebiasaan, anda akan mengalami tekanan tanpa menyedarinya.

7. Mengambil Naps Pendek

Tidur dengan ketara mengurangkan stres, jadi penting anda mempunyai tidur berkualiti yang cukup baik.

Dalam kehidupan yang sibuk, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Apabila anda tidak dapat tidur secukupnya pada waktu malam, ambil tidur pendek untuk segera mengecas semula diri anda dan mengurangkan tahap kortisol anda.

Lembu petang boleh membunuh tekanan seperti sihir.

8. Gunakan Muzik

Muzik dengan serta-merta boleh mengubah keadaan fikiran anda. Jika anda bekerja, anda boleh mendengar muzik santai atau alam semula jadi di latar belakang.

Apabila anda melakukan kerja di mana ia tidak mungkin untuk mendengar muzik latar belakang, berehat seketika untuk mendengar lagu untuk mengubah keadaan mental anda.

9. Makan (Dan Bau) Kanan

Kita semua tahu pentingnya makan dengan baik. Tetapi adakah anda tahu anda dapat mengurangkan tekanan anda dengan ketara dengan makan makanan anti-keradangan? Bahkan bau tertentu seperti bau minyak lavender dapat mengurangkan tekanan.

Kekurangan nutrien, makanan yang diproses, dan udara toksik boleh menyebabkan tekanan. Oleh itu, jika anda menjaga apa yang anda makan, anda akan mendapat pujian yang besar terutamanya apabila kehidupannya sukar.

Inilah sebab mengapa kesihatan anda datang sebelum kerja anda. Apabila anda mengurus asas-asas, anda melakukan lebih baik dan berasa kurang tertekan.

10. bernafas

Semasa tekanan, kami secara automatik mengambil nafas pendek. Sekiranya anda mengambil nafas dalam semasa tekanan, badan anda akan memahami bahawa ia tidak berada dalam keadaan tertekan.

Bernafas tidak mengambil masa. Mengambil sedikit nafas dalam adalah cukup untuk mengawal tekanan.

Beberapa cara biasa untuk de-stress menggunakan pernafasan ialah:

  • Peti bernafas: Bernafas dalam selama 4 saat, tahan selama 4, bernafas selama 4 dan tahan untuk 4. Ulangi.
  • 4-7-8 bernafas: Bernafas dalam selama 4 saat, tahan selama 7 dan bernafas untuk 8. Ulangi.
  • Pernafasan hidung alternatif: Tutup mulut anda, blok hidung kiri anda dengan jari anda dan bernafas secara mendalam. Sekarang mari, hampiri hidung kanan anda dan bernafas. Kemudian ulangi dengan bernafas dari hidung kanan anda dan keluar dari sebelah kiri. Ulangi urutan beberapa kali.

11. Ambil Cuti Pendek Untuk Dihantar Dan Mengawal

Orang-orang dalam persekitaran kerja sering pergi untuk berehat. Itulah cara mereka menangani tekanan, yang merupakan cara yang tidak sihat untuk melakukannya. Anda boleh mengurangkan tekanan dalam masa yang singkat tanpa asap.

Sembang dengan pantas dengan seseorang yang tidak melibatkan bercakap tentang kerja atau mengambil rehat kesendirian untuk masa yang tenang.

Bercakap dengan seseorang akan membantu anda menumpukan perhatian anda kepada sesuatu yang lain atau ia akan membolehkan anda menyatakan apa yang menegaskan anda.

Satu rehat kesendirian boleh membantu anda mengawal pemikiran dan emosi anda. Perhatikan semua yang anda rasa tanpa menghakimi sensasi. Jangan mengawal fikiran anda - biarkan mereka datang dan pergi.

Untuk melegakan tekanan lagi, tulis dan buang segala-galanya dari fikiran anda.

12. Ingat: Kebanyakan Perkara Yang Tidak Serius

Oleh kerana fikiran anda meletakkan anda dalam tindak balas atau penerbangan, ia akan memberitahu anda bagaimana perkara-perkara yang serius. Tetapi kebanyakan perkara tidak begitu serius.

Mengambil perkara-perkara ringan dan membawa humor kepada keadaan. Ketawa dalam fikiran anda sendiri atau lebih baik lagi, kongsi ketawa dengan seseorang.

Satu lagi cara untuk mengingatkan diri anda untuk tidak mengambil sesuatu secara serius adalah melakukan sesuatu untuk orang lain. Melakukan kebaikan secara rawak mengambil tekanan dari kehidupan dan masalah anda. Anda melihat dunia melalui kanta yang berbeza.

13. Letakkan Apa yang Anda Tidak Boleh Kawal

Kami sering menekankan tentang sesuatu yang telah kami lakukan pada masa lalu atau mengenai hasil yang tidak dapat kami kendalikan.

Melakukan amalan. Memahami apabila anda boleh melakukan sesuatu tentang keadaan dan apabila anda tidak boleh.

14. Gunakan Mindsets Kuasa

a) Kebaikan

Apabila anda menyukai orang lain, diri anda dan hidup anda, anda kurang menekankan. Anda memberi tumpuan kepada semangat dan bukannya menegaskan masalah anda.

Kebaikan membolehkan anda memaafkan diri sendiri dan orang lain.

b) Keyakinan

Banyak tekanan datang dari keraguan diri dan merasa tidak penting. Mengekalkan sikap yang baik dan meningkatkan keyakinan dengan mengambil tindakan dan terus meningkatkan.

Semakin banyak tindakan yang anda ambil, semakin jelas kejayaan anda. Lebih jelas anda, semakin kurang bimbang anda.

c) Terima kasih

Memberi tumpuan kepada positif dan bersyukur mengurangkan stres kerana ia mengubah fokus anda dan mengubah pandangan anda ke dunia.

d) Congruency

Bertindak bersesuaian dengan prinsip dan nilai panduan anda. Jika anda tidak, anda akan merasa tertekan dan dikhianati sendiri.

Apabila anda bertindak dengan kesesuaian, anda akan bimbang tentang hasilnya kerana anda telah mengambil tindakan beralasan anda. Anda melakukan perbuatan anda.

e) Kepercayaan

Apa yang berlaku apabila hasilnya buruk atau apabila anda kehilangan peluang keemasan? Anda rasa hancur. Anda rasa seolah-olah semuanya hilang.

Anda tidak perlu merasa seperti itu jika anda hanya percaya.

Percayalah bahawa anda akan memikirkan sesuatu.

Percayalah bahawa hari yang lebih baik akan datang.

Percayalah bahawa segala-galanya berlaku untuk anda.

Jika anda cukup percaya, anda bukan sahaja akan menghalau tekanan, anda akan menyambungkan titik-titik itu dan mencipta masa depan yang lebih baik.

Kesimpulannya

Jika anda seorang yang bercita-cita tinggi, hidup anda akan mengalami tekanan. Tidak ada yang mengelilinginya. Tetapi anda boleh mengubah sikap dan tindak balas anda ke arah itu. Gunakannya untuk meningkatkan prestasi anda dan biarkan ia pergi apabila anda tidak memerlukannya.

Tidak kira betapa sibuknya kehidupan, selalu ada masa untuk damai. Walaupun anda tidak mempunyai masa kedua untuk mengambil masa, anda boleh mencari keamanan di dalam anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah menukar sikap anda dan melihat perkara yang berbeza.

Anda tidak perlu menjadi sami untuk bertenang. Anda boleh melakukan perkara-perkara yang sukar dan tetap menjaga keamanan anda jika anda berlatih menoleransi tekanan. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengendalikan stres seperti bos, anda akan tetap tenang walaupun hidup adalah keadaan huru-hara.

Kejayaan adalah hasil tindakan harian ...

Reka bentuk senarai harian anda untuk prestasi tinggi dan kejayaan. Klik di sini untuk memuat turun salinan percuma anda.